Blogtronyok

Asian Games menjadi pesta olahraga terbesar benua Asia di tahun ini. Sebagai tuan rumah, Indonesia dianggap sukses menyelenggarakan Asian Games 2018 ini. Ini adalah kali kedua Indonesia menjadi tuan rumah di perhelatan ini dimana yang pertama adalah pada tahun 1962 lalu. Untuk Asian Games 2018 ini, ada 40 cabang olahraga yang ditandingkan dengan rincian 32 cabang olimpiade dan 8 cabang yang bukan olimpiade. Namun dari semua cabang, sepak bola tentu memiliki daya tarik tersendiri dengan Timnas Indonesia yang membela. 

Timnas diberikan beban yang tidak mudah untuk Asian Games 2018 ini. Karena menjadi tuan rumah, tim asuhan dari Luis Milla ini ditargetkan setidaknya bisa finis ke empat besar. Tentu Anda tahu jika persaingan sepak bola di benua Asia bukan hal yang mudah mengingat banyak juga negara Asia dengan kualitas sepak bola terbaik. Meski demikian, jika menilik sejarah, Indonesia juga pernah membawa pulang medali perunggu saat Asian Games 60 tahun yang lalu. Ini juga menjadi prestasi terbesar yang pernah dimiliki oleh Indonesia saat helatan Asian Games.

Indonesia pernah mendapatkan medali perunggu di tahun 1958 di Jepang. Di perebutan medali perunggu waktu itu, Timas menang telak 4-1 dengan mengalahkan India. Semenjak tahun 1951, Indonesia sendiri tercatat tampil di sembilan gelaran Asian Games. Sementara itu, Timnas absen di 8 gelaran Asian Games. Untuk Asian Games 2018 ini, Indonesia juga kembali menurunkan skuad Garuda U23 demi bisa raih prestasi gemilangnya.

Dari keseluruhan keikutsertaannya, Timnas berhasil lolos sampai babak perempat final di tahun 1951, 1966 dan juga 1970. Selain itu, Timnas juga pernah sekali lolos di fase 16 besar pada tahun 2014. Lanjut dengan kegagalan lolos di babak penyisihan grup yaitu pada tahun 1962 dan 2006. Prestasi terbaik yang pernah diukir oleh skuad Garuda yakni di tahun 1954, 1958 dan juga 1986. Di tahun 1954, Timnas kalah dari Myanmar saat memperebutkan medali perunggu. Namun kegagalan itu terbayar di tahun 1958 dengan Timnas yang mengalahkan India sehingga bisa bawa pulang medali perunggu. Saat Asian Games 1986 di Korea Selatan, Indonesia juga kembali ada di posisi 4 karena menyerah dari Kuwait.

Sampai saat ini, raihan medali perunggu itu masih belum bisa direbut kembali. Di Asian Games 2018 ini, Indonesia pasti akan habis-habisan dalam melawan semua pesaingnya. Memiliki beban berat di pundak sebagai tuan rumah menjadi faktor utamanya karena tuan rumah setidaknya bisa memiliki peringkat bagus. Tentu para punggawa Timnas Indonesia juga berlatih secara maksimal demi prestasi cemerlang. Untuk itu, pastikan selalu dukung Timnas di Asian Games 2018 ini.

Makan larut malam sejak lama diklaim menjadi pemicu obesitas. Namun, riset terbaru membuktikan, makan malam terlalu larut bukan penyebab utama obesitas. Gangguan tidurlah yang dapat mengubah metabolisme, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak. Hasil riset ini menambah bukti ilmiah tentang bagaimana tidur dapat mempengaruhi ritme tubuh. Di sisi lain, hal itu pun meningkatkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung hingga diabetes. Dokter Jonathan Cedernaes, selaku pemimpin riset yang hasilnya dipublikasikan di jurnal Science Advances, mengatakan, temuan ini telah menunjukkan tidur memiliki fungsi lain. " Tidur bukan hanya untuk menghemat energi, tetapi memiliki banyak fungsi," kata dia. Banyak riset membuktikan kerja larut malam dan kurang tidur meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Namun, alasan mengapa ini terjadi sangat sulit untuk dijelaskan.

Kurang tidur nampaknya menganggu hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa kenyang. Selain itu, mereka yang kurang tidur memiliki lebih banyak waktu untuk makan. Kemungkinan besar mereka juga terlalu lelah berolahraga dan memiliki pengendalian diri yang lebih buruk ketika harus melawan godaan untuk mengonsumsi makanan tak sehat. Riset sebelumnya yang dipimpin oleh Cedernaes membuktikan, meski hanya sedikit, kala seseorang mengalami kondisi kurang tidur, maka dia akan makan lebih banyak. Lebih parahnya pula, ada kecenderungan mereka memilih makanan yang memiliki kandungan kalori berlebih. Selanjutnya, obesitas dapat meningkatkan risiko sleep apnea, masalah pernapasan yang mengganggu kualitas tidur. Riset baru ini memberikan bukti baru, bahwa kurang tidur memiliki pengaruh langsung pada metabolisme dasar, dan keseimbangan tubuh antara massa lemak dan otot. 

Dalam penelitian ini, 15 peserta dalam kondisi sehat mengikuti tes kesehatan dalam dua tahap. Tahap pertama dilakukan setelah tidur malam normal. Sementara itu, tahap kedua dilakukan usai begadang semalaman. Selama tes kesehatan, sampel lemak, jaringan otot dan darah peserta diambil untuk diteliti. Saat peserta mengalami kurang tidur, jaringan lemak mereka menunjukkan perubahan aktivitas gen terkait dengan sel yang meningkatkan kecenderungan untuk menyerap lipid dan mengalami penyebaran. Sebaliknya, periset melihat berkurangnya tingkat protein struktural pada otot, yang merupakan bagian penting bagi tubuh untuk mempertahankan dan membangun massa otot. Riset epidemiologi sebelumnya juga menemukan, mereka yang bekerja saat malam dan yang kurang tidur memiliki massa otot yang lebih rendah. Ini mungkin terjadi karena faktor gaya hidup. Tapi, riset terbaru menunjukkan ada mekanisme biologis mendasar yang berperan.

"Meski ada kemungkinan dipengaruhi oleh diet dan olahraga, kurang tidur dapat mengurangi protein yang merupakan komponen kunci dari otot," kata Cedernaes. Riset ini menemukan peningkatan peradangan pada tubuh setelah kurang tidur, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Namun, para peneliti mengatakan perlu dilakukan riset lebih lanjut untuk melihat apakah risiko kurang tidur, dapat berlangsung dalam waktu lama. Hubungan antara kurang tidur dan gangguan kesehatan semakin menjadi perhatian karena banyaknya pekerja yang menggunakan sistem shift dan perubahan pola tidur di seluruh dunia. Tahun lalu, analisis dari 28 penelitian menemukan mereka yang bekerja malam secara permanen 29 persen lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang bekerja dengan menggunakan sistem pergantian shift.

Kebiasaan begadang adalah salah satu penyebab munculnya lingkaran gelap di area mata. Semakin sering kita begadang, maka semakin jelas lingkaran hitam tersebut. Tentu saja ini memperburuk penampilan, bukan? Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Berdasarkan laporan Independent, cukup tidur tak serta merta dapat mengusir lingkaran hitam di sekitar mata. Terkadang, beberapa orang tetap memiliki masalah serupa meski tidur delapan jam tiap malam. Para ahli menyebut perubahan pola makan adalah hal yang bisa membantu kita mengatasi masalah ini. Bahkan, sedikit saja perubahan pola makan bisa membantu kita mengusir lingkaran hitam di area mata.

Dikatakan Dr Anton Alexandroff, konsultan Dermatologist, lingkaran hitam di bawah mata adalah hal yang umum dan menjadi tantangan tersendiri untuk diatasi saat ini. Menurutnya, banyak ahli yang belum mengevaluasi secara eksplisit manfaat diet untuk masalah kulit ini dalam studi klinis yang kuat. "Logis bila kita berharap pada makanan yang kaya antioksidan seperti vitamin C atau vitamin K guna membantu mengatasi hal ini," paparnya. Biasanya, mikronutrien ini terdapat pada banyak buah dan sayur seperti blueberri, tomat, brokoli, paprika merah dan sayuran hijau. Sementara itu, beberapa ahli mengklaim lingkaran hitam di area mata timbul karena kurangnya zat besi dalam diet harian kita. Namun, Alexandroff menjelaskan tidak ada data untuk membuktikan bahwa memperkuat kadar zat besi akan membantu memerangi lingkaran hitam pada area mata.

Ahli gizi terkemuka dari Harley Street, Rhiannon Lambert menambahkan bahwa tidak ada “makanan ajaib” yang dapat menjamin pengurangan lingkaran hitam di area mata. Namun, meningkatkan konsumsi mikronutrien secara keseluruhan, seperti buah dan sayuran yang disebutkan di atas, akan membantu. "Nutrisi dapat membantu melawan radikal bebas yang dikaitkan dengan penuaan dini," katanya. Ia menambahkan makan tiga kali sehari dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak esensial termasuk minyak ikan, dan berbagai buah serta sayuran juga dapat membantu mendukung kesehatan kulit.

Mereka yang sedang melaksanakan program penurunan berat badan, pasti tak asing lagi dengan yang namanya diet rendah karbohidrat. Sesuai dengan namanya, diet ini menerapkan pembatasan pada konsumsi karbohidrat. Popularitas diet ini untuk menurunkan berat badan memang dibuktikan banyak orang. Namun, riset dari The Lancet menemukan efek negatif dari diet ini. Berdasarkan hasil penelitian, pola konsumsi rendah karbohidrat memang bagus untuk menurunkan berat badan. Tapi, pola diet semacam ini berbahaya bagi harapan hidup manusia. Dilansir dari Men's Health, riset dilakukan dengan meneliti 15.400 orang Amerika selama rentang waktu 25 tahun. Riset dilakukan untuk melihat efek jangka panjang dari konsumsi karbohidrat. 

 

Hasilnya menunjukan, mereka yang mengonsumsi karbohidrat mampu hidup empat tahun lebih lama daripada meraka yang mengonsumsi makanan rendah karbohdirat. Riset juga menemukan mereka yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang hidup setahun lebih lama daripada mereka yang mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak. Ini berarti, kita juga bisa mendapatkan efek negatif jika berlebihan mengonsumsi makanan yang mengandung zat tepung. Periset percaya, mereka yang mempraktikan diet rendah karbohidrat lebih rendah usianya karena tidak mengonsumsi cukup buah, sayur dan biji-bijian yang juga adalah sumber karbohidrat. Selain itu, mereka yang menghindari karbohidrat biasanya mengonsumsi daging lebih banyak. Inilah yang menyebabkan peningkatan risiko kanker dan kematian dini. 

Riset dilakukan dengan subjek penelitian berusia 45 hingga 64 tahun. Selama dua periode masa riset, peneliti meminta peserta mengisi kuesioner mengenai pola makan dan minum, termasuk porsi makan mereka. Kemudian, peneliti juga mengevaluasi diet para peserta dan mengelompokan mereka berdasarkan jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi. Pemakan karbohdirat dalam jumlah rendah merupakan mereka yang mampraktikan diet dengan jumlah karbohidrat lebih rendah dari 40 persen. Sementara itu, mereka yang mengonsumsi karbohidrat sedang umumnya memasukkan 50 persen karbohidrat dalam menu diet mereka. Mereka yang masuk dalam kategori pemakan karbohidrat tinggi, mengonsumsi 70 persen lebih karbohidrat dalam menu diet mereka. Setelah 25 tahun, periset menganalisis data dan menemukan bukti bahwa mereka yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah cukup memiliki harapan hidup paling tinggi. 

Sayangnya, periset mengaku data yang dilaporkan dalam riset ini tidak akurat karena peserta tidak selalu mengingat apa yang mereka makan setiap harinya. Selain itu, riset ini hanya berfokus pada hasil observasi daripada hubungan sebab akibat. Dengan kata lain, tidak semua diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan kematian dini. Dalam riset ini, mereka yang mengonsumsi karbohidrat rendah, namun mendapat asupan lemak dan protein nabati, tidak mengalami peningkatan risiko kematian dini. Tentu saja, mereka yang mendapat asupan lemak dan protein hewani mengalami hal yang sebaliknya Oleh karena itu, sebaiknya kita memperbanyak asupan protein dan lemak dari sayuran seperti kacang, buncis, biji rami, quinoa daripada mengonsumsi daging.

Saat hari kita dipenuhi oleh kesibukan, kita tentu sering merasa mengantuk, meski jam tidur belum tiba. Jika hal itu kerap terjadi, maka mungkin itu menjadi pertanda bahwa sudah saatnya kita mulai mengubah pola makan. Apa yang kita makan juga menentukan energi dan stamina tubuh. Jadi, mengonsumsi makanan yang mampu mendorong energi adalah cara untuk mengatasinya. Sedikit saja perubahan kecil pada pola makan, akan mampu memberi perbedaan yang besar. Makanan yang mengandung nutrisi seimbang dapat menstabilkan gula darah dan zat besi dalam tubuh. Asupan inilah yang membuat kita tak lagi merasa lelah saat menjalani hari. 

 

"Mengonsumsi makanan dengan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat alami yang sehat membantu menjaga energi melalui vitamin dan mineral," kata Velerie Goldstein, seorang pakar nutrisi. Inilah mengapa energi kita seakan terkuras ketika mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. "Ini adalah hasil akhir dari efek domino ketika kita mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang kurang optimal," kata Goldstein. Laman Men's Health melansir delapan makanan yang bisa membantu menjaga stamina kita. 

1. Rumput laut 

Rumput laut mengandung yodium dan mineral penghasil energi. "Yodium membantu menciptakan energi melalui reaksi biokimia dan memaksimalkan hormon tiroid," kata Goldstein. Agar stamina kita terjaga, cobalah untuk mengonsumsi rumput lau sebagai camilan harian kita.

2. Almond 

Almond mengandung vitamin B7, yang umumnya dikenal sebagai biotin. "Zat ini yang membantu tubuh kita mengubah makanan menjadi energi," kata Goldstein. Menurut dia, biotin membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan sore akan memberi energi tambahan.

3. Daging sapi tanpa lemak 

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber utama zat besi dan mencegah terjadinya kelelahan karena anemia. “Tubuh menggunakan zat besi untuk mempertahankan oksigen dalam darah dan mengangkutnya ke jaringan tubuh. Pada tingkat sel, zat besi digunakan untuk menghasilkan energi,” kata Goldstein. Satu porsi daging sapi mengandung sekitar 12 persen kebutuhan harian kita.

4. Oatmeal 

Oatmeal bisa kita konsumsi bersama yoghurt atau mengonsumsinya tanpa tambahan makanan yang lain. Oatmeal merupakan karbohidrat alami yang mengandung tiga zat yang meningkatkan energi, yaitu kalsium, serat dan protein. Satu porsi oatmeal dapat mengatasi rasa lapar dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

5. Kerang 

Kerang mengandung vitamin yang memproduksi energi, B12. Setiap tiga ons kerang mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan harian kita. Vitamin B12 memainkan peran kunci dalam sistem saraf dan proses metabolisme tubuh. Zat ini juga menjadi bagian penting dari pola diet yang seimbang. "B12 diperlukan untuk metabolisme energi dan tubuh tidak dapat membuatnya sendiri," kata Goldstein. Ia juga menambahkan vitamin B12 penting untuk mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi.

6. Telur 

Telur mengandung nutrisi dasar seperti protein, yodium, vitamin B6 dan B12. Alih-alih mengonsumsi kopi, Goldstein menyarankan kita untuk mengonsumsi satu porsi telur sebagai penambah energi. Ini adalah cara yang bagus untuk membangun energi sekaligus mendapatkan protein yang cukup.

7. Ayam 

Konsumsi ayam bisa menambah C0Q10, koenzim yang dibutuhka untuk memfasilitasi 95 persen energi tubuh manusia. Koenzim ini juga diperlukan untuk menjaga kesehatan organ tubuh, termasuk jantung, hati, dan ginjal. Organ tersebut merupakan organ yang membutuhkan energi tertinggi dari tubuh. "CoQ10 memainkan peran penting dalam proses penciptaan energi sel," kata Goldstein. Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan CoQ10 dalam jumlah yang lebih sedikit. Jadi, penting untuk memasukan ayam sebagai menu diet harian kita. Setiap tiga ons daging ayam mengandung 1,4 miligram, yang akan membantu menjaga stamina, dimana setiap tiga ons ayam mengandung setidaknya 30 miligram energi.

8. Bayam 

Menurut Goldstein, satu cangkir bayam mentah mengandung magnesium, mineral yang diperlukan tubuh kita dalam proses energi. Namun, sebaiknya kita mengonsumsi bayam organik agar mendapatkan manfaat tersebut secara utuh.

Banyak pria yang hingga saat ini hidup tanpa pasangan dan sulit menemukan tambatan hati. Menemukan cinta memang bukan hal mudah. Banyak pria di luar sana sulit untuk bertemu dan berkencan dengan wanita yang ia inginkan. Yah, bisa berkencan dengan wanita yang benar-benar dicintai nampaknya menjadi hal langka bagi banyak pria di dunia ini. Lalu, mengapa hal ini seringkali terjadi? Dilansir dari D'Marge, berikut hal-hal yang membuat pria sulit menemukan cinta sejati. 

 

1. Malas berusaha 

Banyak yang berpikir jika jodoh akan datang di waktu yang tepat. Oleh karena itu, banyak pria berpikir tak perlu berusaha terlalu keras untuk menemukannya. Terkadang, mereka enggan untuk menemui wanita yang diinginkan atau merasa merasa tak perlu mengembangkan keterampilan untuk menggaet wanita yang diiincarnya. Pria kerap berpikir mendekati wanita secara terang-terangan adalah hal yang aneh, atau meminta alamat rumah seorang wanita adalah hal yang memalukan. Bahkan, banyak juga pria yang berpikir jika ia menunjukan ketertarikannya pada wanita sama halnya menunjukan keputusasaan. Jodoh memang akan datang di saat yang tepat. Namun, ini bukan berarti kita harus berdiam diri saja. Perlu usaha ekstra untuk mendapatkan cinta sejati.

2. Tidak komitmen 

Menaklukan hati wanita idaman perlu waktu dan usaha. Jadi, perlu usaha yang konsisten untuk akhir yang bahagia. Untuk mendapatkan hatinya, kita juga perlu konsisten untuk memperbaiki penampilan, melatih kepribadian dan fisik kita sehingga bisa tampil penuh percaya diri saat berada di dekatnya. Nah, agar semangat kita untuk menaklukan hatinya tidak hilang begitu saja, coba temukan teman "seperjuangan" untuk melakukan hal yang sama dan berkomitmen untuk melakukan apapun demi mendapatkan hati sang pujaan. Kebanyakan pria mudah putus asa dalam mencari pasangan, Maka tak heran jika menemukan jodoh terasa sulit baginya.

3. Tak berani melakukan pendekatan 

Tak berani melakukan pendekatan juga menjadi alasan terbesar mengapa para pria sulit menemukan jodoh. Entah karena malu atau minder, banyak pria tak berani menyapa atau mendekati gadis yang menarik hatinya. Memang pendekatan yang kita lakukan tak selalu membuahkan hasil positif. Tapi, bukan berarti ini menjadi alasan untuk tak melakukan usaha, bukan? Tanpa berani memulai langkah untuk mendekati wanita pujaan, maka kita tak akan mengembangkan keterampilan apapun, atau mendapatkan cinta senjati.

4. Menyembunyikan niat 

Banyak pria menyembunyikan niat mereka dari wanita idaman karena takut mendapatkan penolakan. Padahal, wanita menyukai pria yang berani. Semua hal baik dalam hidup perlu usaha dan mengandung risiko. Memang ada peluang kita akan mengalami kegagalan. Tapi, peluang untuk berhasil juga masih terbuka lebar. Wanita yang kita inginkan mungkin akan menolak cinta kita. Tapi, itu lebih baik daripada berpura-pura untuk menjadi temannya selama bertahun-tahun serta berharap adanya keajaiban datang. Terjebak dalam friendzone adalah hal yang paling menakutkan. Sebaiknya, kita jujur daripada terjebak pada situasi yang menyakitkan ini.

5. Jangan sungkan bertanya 

Terkadang, ada beberapa pria yang berhasil melakukan percakapan berkesan dengan wanita impiannya. Namun, mereka tak pernah melakukan hal yang lebih dari itu. Mereka hanya berani mengintip aktivitas sang gadis lewat akun sosial media tanpa berani meminta nomor telepon dan mengajaknya untuk sekedar makan malam bersama. Wanita kerap memberi isyarat tertentu yang menunjukan rasa ketertarikan yang sama. Hanya saja, pria kurang peka. Jadi, bagi para pria, jangan sungkan untuk menanyakan hal-hal penting seperti nomor telepon atau kesediannya untuk keluar bersama di kemudian hari. Jangan sampai, kita melewatkan jodoh yang sebenarnya sudah ada di depan mata.

Ketika berbicara soal olahraga, banyak orang memperdebatkan keunggulan antara olahraga kardio dan latihan kekuatan. Banyak penggemar olahraga kebugaran sanggup melakukan treadmill hingga satu jam. Namun, banyak juga yang memilih olahraga angkat beban demi memompa jantung mereka. Sayangnya, belum dapat dipastikan dari kedua jenis olahraga tersebut mana yang lebih unggul. Keduanya, tergantung pada tujuan mereka yang mempraktikannya dan preferensi pribadi. Meski olahraga kekuatan diklaim mampu membakar lebih banyak kalori daripada kardio, riset terbaru membuktikan jika olahraga kardio memberi banyak manfaat untuk metabolisme.

Periset dari University of Copenhagen, Denmark, meneliti perbedaan tingkat hormon produksi antara peserta yang telah usai melakukan olahraga kekuatan dan menyelesaikan program latihan beban. Berdasarkan laporan laman Independent disebutkan, riset ini telah diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation Insight. Di dalamnyamelibatkan 10 pria muda dalam kondisi kesehatan yang baik. Peserta riset juga dibagi menjadi dua kelompok, di masing-masing kelompok diminta mempraktikan lolahraga kekuatan atau angkat beban sekali dalam seminggu. Mereka yang menyelesaikan latihan kardio mempraktikan olahraga sepeda. Sementara itu, mereka yang mempraktikan olahraga kekuatan mempraktikan program berbasis beban yang terdiri dari lima latihan, di mana masing-masing harus diulang 10 kali. Olahraga kekuatan yang dipraktikan oleh peserta juga dirancang untuk fokus pada pembentukan kelompok otot utama seperti, dada, bisep, trisep, dan paha depan. 

Setelah menyelesaikan latihan, yang berlangsung masing-masing 60 menit, sampel darah diambil selama periode empat jam. Pengambilan sampel darah dipakai untuk mengukur perbedaan kadar asam laktat, empedu, gula darah, dan tingkat hormon yang dalam tubuh mereka. Hasilnya menunjukkan, mereka yang melakukan olahraga sepeda mengalami peningkatan produksi hormon FGF21 yang signifikan. Hormon tersebut menawarkan banyak efek positif pada metabolisme seseorang, proses di mana tubuh kita mengubah makanan menjadi energi. Meningkatnya tingkat metabolisme seseorang dapat bermanfaat karena semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat. Inilah yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Mereka yang melakukan olahraga sepeda memiliki tiga kali lebih besar peningkatan produksi FGF21 dibandingkan dengan mereka yang melakukan latihan kekuatan. 

"Tentu saja sangat menarik bagi kita para peneliti untuk melihat bagaimana berbagai bentuk aktivitas fisik benar-benar mempengaruhi tubuh secara berbeda," papar salah satu peneliti, Christoffer Clemmensen. "Kami telah mengetahui tentang efek berbagai bentuk olahraga pada hormon yang lebih terkenal seperti adrenalin dan insulin untuk waktu yang lama," tambah dia. Menurut dia, fakta olahraga kekuatan dan kardio mempengaruhi perbedaan hormon FGF adalah hal yang baru. Clemmensen menjelaskan, hasil riset ini secara signifikan berpotensi pada riset mengenai hormon FGF21. Hormon ini digunakan sebagai obat untuk memerangi diabetes, obesitas, dan gangguan metabolisme lainnya. "Fakta bahwa kami mampu meningkatkan hormon tersebut melalui olahraga itu menarik," paparnya.

Istilah superfood kini mulai jamak didengar. Banyak orang berlomba-lomba memburu makanan tersebut karena dianggap memiliki manfaat besar, sehingga sayang untuk dilewatkan. Namun penting untuk diketahui, istilah superfood seringkali untuk pemasaran semata, bukan penelitian murni. “Namun tidak berarti mereka (superfood) bukan makanan sehat. Hanya saja klaim-klaim tersebut belum sepenuhnya benar,” kata ahli gizi yang berbasis Massachusetts, Marit Harney, RD, CPT, kepada Menshealth.com. Berikut 5 superfoods yang perlu dikaji ulang.

Blueberry

Blueberry mulai mendapatkan reputasi sebagai makanan super setelah studi tahun 1996 di Tufts University. Peneliti menemukan, buah yang berwarna lebih gelap memiliki tingkat antioksidan tinggi, sehingga bisa mengurangi risiko kanker dan peradangan dalam tubuh. Temuan ini dengan cepat diambil oleh John Suave, seorang ahli pemasaran di industri blueberry. Dia pun gencar promosi dan berdampak peningkatan penjualan blueberry hingga 50 persen dari 2010 - 2015. Berkat pendanaan penelitian dari industri blueberry, beberapa manfaat terkuak seperti menunda penurunan memori pada orang dewasa. 

Selain itu, blueberry juga disebut meningkatkan koordinasi pada subjek tikus, serta menurunkan tekanan darah pada wanita pasca-menopause. Tapi apakah blueberry benar-benar “super? Menurut Harney, jawabannya adalah “mungkin.” Meskipun ada bukti signifikan blueberry memiliki manfaat kesehatan, "tidak ada satu pun makanan yang bisa memperbaiki masalah kesehatan semua orang," katanya. Juga, ada beberapa keterbatasan pada bukti yang ada. Banyak penelitian yang mendukung manfaat blueberry adalah penelitian pada hewan, dan tidak ada konsensus dalam komunitas ilmiah tentang cara mengukur kadar antioksidan dalam tubuh.

Kale

Dulu, kale hanya digunakan sebagai hiasan di restoran kelas atas. Namun, kini sayuran hijau tersebut jadi buruan--terutama bagi mereka yang ingin mendapat manfaat kesehatan. Kale disebut-sebut kaya antioksidan dan memiliki kadar zat besi yang tinggi, serta kaya akan vitamin A. Namun Harney berpendapat lain. Vitamin A, K, dan zat besi yang ditemukan dalam kale dianggap bukan yang paling bermanfaat dibandingkan dengan sumber lain, seperti brokoli. Selain itu, kale juga dapat merusak sistem pencernaan. “Jangan salah paham, kale memiliki banyak kualitas nutrisi,” kata Harney. “Tapi itu tidak selalu sebagus yang terlihat di atas kertas.”

Biji chia

Biji chia biasanya dicampurkan dalam camilan energi, minuman, makanan, atau yoghurt. Karena kepopulerannya di mana-mana, penjualan chia di pasar global diprediksi mencapai 1,5 miliar USD pada 2021. Apa alasan chia digandrungi? Chia depercaya sebagai sumber antioksidan dan omega 3 yang sangat baik, juga mengandung kadar serat, besi, dan kalsium yang tinggi. DUnsur-unsur ini disebut-sebut membantu mencegah serangan jantung. Namun klaim ini perlu dilihat dengan skeptis, kata Harney. Sumber Omega 3 chia, katanya, tidak sebagus seperti lemak ikan, sebut saja ikan salmon.

Quinoa

Quinoa, biji-bijian Amerika Selatan ini mulai tenar sejak lima tahun lalu. Quinoa dipuji karena tingginya tingkat serat, protein, dan asam amino. Ini juga alasan quinoa dianggap baik untuk menurunkan berat badan. Namun, meskipun manfaat serat dalam quinoa diklaim tinggi, hingga kini belum ada penelitian pada manusia yang menunjukkan makanan itu dapat membantu menurunkan berat badan.

Goji berries

Meskipun antioksidan Goji dan kadar vitamin esensialnya yang tinggi membuatnya menjadi tambahan yang bagus untuk menu makanan, banyak klaim manfaat lain yang belum terbukti. Menurut National Health Service (NHS) Inggris, hanya ada sedikit bukti konsumsi goji berry dapat memerangi penyakit kardiovaskular, kanker atau meningkatkan fungsi kekebalan, seperti yang sering diklaim. Selain itu, sebagian besar penelitian yang ada menggunakan ekstrak buah yang telah dimurnikan, sehingga tidak cukup sebanding dengan apa yang sudah dicampur. Kesimpulan dari kelima buah tersebut adalah kita harus cerdas memilih dan mengetahui apa asupan tubuh. Tak ada buah atau sayuran yang benar-benar super, dan membuat orang tak harus mengasup lainnya.

Tidak ada orang yang tahu persis sampai seberapa lama kita bisa hidup di dunia. Namun, kamu bisa melakukan banyak cara supaya bisa berumur panjang dan sehat selalu. Olahraga dan makan makanan sehat? Ah, itu sudah biasa! Beragam aktivitas seru dan menyenangkan di bawah ini juga sama baiknya, kok, untuk membantu memperpanjang usia. Apa saja? 

 

1. Tidur 

Tidur adalah aktivitas yang paling ditunggu-tunggu setelah kecapekan seharian beraktivitas. Orang dewasa pada umumnya butuh tidur 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatannya. Sayangnya, banyak orang yang justru kekurangan waktu tidur. Padahal, tidur meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan stres sehingga kita lebih berstamina. Tidur cukup juga membantu kita lebih panjang umur dengan menjauhkan tubuh dari berbagai macam risiko penyakit kronis, seperti obesitas dan penyakit jantung, serta mencegah penuaan dini.

2. Bermain dan berolahraga bersama

Kamu malas berolahraga karena tidak ingin keringatan sendirian? Padahal, olahraga bisa membantu agar panjang umur. Rutin berolahraga menyehatkan jantung dan paru, meredakan stres dan menjauhkan dari risiko gangguan mental, menjaga daya tahan tubuh, hingga membantu memperbaiki postur tubuh supaya terhindari dari cedera dan pegal linu. Kalau enggan berolahraga sendirian, carilah aktivitas fisik berkelompok dengan jenis latihan yang mirip permainan atau kompetisi. Misalnya seperti futsal, tenis, bulu tangkis, atau crossfit dan boot camp. Selain bikin tubuh lebih fit, interaksi sosial dengan orang lain selama olahraga bisa menjauhkan kita dari stres.

3. Minum kopi 

Banyak orang yang biasa memulai harinya dengan minum secangkir kopi hitam sebelum berangkat beraktivitas. Alasannya, sih, karena supaya tidak cepat mengantuk ketika nanti di kantor atau di kampus. Namun, secangkir kopi hitam ternyata bisa bikin awet muda. Antioksidan dalam biji kopi dapat membantu memerangi radikal bebas dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Studi yang dimuat dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2000 menyebutkan bahwa kopi membantu menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Minum 2-3 cangkir kopi hitam sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kronis hingga sebesar 10%, ungkap penelitian dari National Institutes of Health. Dengan catatan: minum kopi hitam pahit, tanpa tambahan gula, krimer, atau pemanis lainnya. Porsinya pun tidak boleh berlebihan, agar tidak berbalik justru merugikan kesehatan. Segala manfaat di atas bisa kita dapatkan dengan minum kopi 2-3 cangkir per hari. Lebih dari itu, risiko kematian akibat penyakit kronis malah bisa meningkat hingga 56 persen.

4. Menghabiskan waktu bersama orang tercinta

Manusia tidak bisa hidup tanpa sesamanya. Itulah kenapa interaksi sosial dan hubungan dekat dengan orang-orang sekitar bisa membuat kita lebih awet muda. Interaksi sosial dengan orang-orang yang dekat dan peduli dengan kita bisa mencegah kesepian, depresi, dan gangguan mental lainnya. Maka, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu menghabiskan akhir pekan bersama sahabat atau keluarga agar panjang umur. Tidak usah sampai merencanakan liburan ke kota atau melanglang buana keliling dunia untuk itu. Cukup dengan ngobrol sambil menonton TV di sofa ruang keluarga, jalan-jalan di taman kota, atau ngopi di kafe terdekat juga sama bermanfaatnya. Berteman dengan banyak orang dan menjaga tali silaturahmi bisa meningkatkan peluang umur panjang hingga 50% lebih besar. Penelitian juga menunjukan berteman dengan banyak orang bahkan bisa mempercepat pemulihan penyakit.

5. Makan makanan pedas 

Berbahagialah mereka yang suka cabe dan makanan serba pedas! Makan makanan pedas bisa membantu panjang umur, ungkap sejumlah penelitian internasional. Dua penelitian berbeda, dari Amerika Serikat dan Tiongkok, menemukan bahwa kelompok orang yang hampir tiap hari makan makanan pedas mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit kronis hingga 13-14 persen daripada orang yang tidak suka makan cabe. Perempuan yang hobi makan pedas juga dilaporkan terhindari dari risiko kematian akibat kanker dan gangguan pernapasan. Semua manfaat makanan pedas ini datang dari kandungan capsaicinnya. Meski begitu, kita tidak boleh berlebihan. Makan makanan pedas juga di malam hari bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat bermimpi buruk dan sulit tidur nyenyak.

6. Isi TTS, atau main puzzle dan sudoku 

Punya banyak waktu luang tapi bingung mau melakukan apa? Coba saja iseng-iseng main catur, menyusun puzzle, atau isi TTS di koran atau buku TTS. Kamu juga bisa mengunduh game online yang bikin putar otak, seperti sudoku. Sejumlah permainan otak ini membutuhkan kejelian tingkat tinggi. Sudah banyak penelitian yang menyatakan bahwa TTS, sudoku, dan puzzle melatih otak untuk terus berpikir, menganalisis, melatih kecerdasan emosional, hingga menguji daya ingat. Permainan asah otak juga bisa mencegah pikun sehingga mengurangi risiko demensia dan Alzheimer.
 

7. Sering bercinta

Dilansir dari Verywell Health, seks dan sentuhan dianggap sebagai bagian penting dari kesehatan. Seks membantu melepaskan hormon bahagia oksitosin. Dalam tubuh, oksitosin bekerja mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri, hingga mengurangi risiko kanker prostat. Itu kenapa rajin berhubungan seks dengan pasangan bisa membuat lebih panjang umur. Seks juga menguatkan ikatan hubungan emosional dengan pasangan yang bisa menjaga keharmonisan rumah tangga. Hal ini tentunya bermanfaat untuk kesehatan mental berdua. Tentunya, kamu harus menerapkan prinsip seks yang aman agar terhindar dari berbagai risiko masalah seperti kehamilan yang tidak diinginkan maupun penularan penyakit kelamin berbahaya.
 

8. Banyak senyum dan tertawa 

Tersenyum adalah cara yang murah meriah agar panjang umur. Seperti halnya relaksasi selama meditasi, tersenyum juga bisa menangkal efek stres. Ketika kita tersenyum dan tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki mood. Hormon ini juga bekerja melancarkan aliran darah sehingga baik untuk kesehatan jantung. Sejumlah penelitian bahkan membuktikan manfaat senyum dan tertawa bagi kesehatan jantung hampir sama dengan olahraga aerobik. Tersenyum dan tertawa sistem kekebalan tubuh meningkat. Manfaat ini ternyata tetap bisa didapatkan hanya dengan pura-pura senyum atau tertawa. Dengan memaksa diri untuk tersenyum, kita “mengelabui” tubuh kita agar percaya bahwa semuanya baik-baik saja, sehingga stres pun perlahan menghilang. Jadi, berikanlah senyuman terbaikmu dan tertawalah lepas bahkan jika kita sedang dalam kondisi yang pahit. Lama-kelamaan, senyum itu akan terasa tulus dan nyata.
 

9. Pergi liburan

Pergi ke tempat-tempat baru yang tidak pernah kita kunjungi sebelumnya, melihat atraksi-atraksi unik dan pemandangan yang menakjubkan, hingga menghirup udara segar saat liburan sudah dibuktikan oleh sains sebagai salah satu cara untuk hidup lebih lama. Salah satu penelitian besar tentang pria dan wanita paruh baya yang berisiko tinggi terhadap penyakit jantung menemukan bahwa mereka yang mengambil cuti tahunan untuk berlibur mengalami penurunan risiko kematian. “Menjadwalkan liburan tiap tahun tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kebahagiaan jiwa dan raga secara keseluruhan,” ungkap dr. Sonya W. Thomas, MD pada Reader’s Digest. Orang-orang yang tidak stres memiliki sistem imun yang lebih kuat sehingga tubuhnya lebih gigih untuk melawan agen penyebab kanker.

Papua tidak perlu diragukan lagi sebagai salah satu destinasi yang banyak dituju oleh wisatawan dalam hingga luar negeri. Keindahan alam yang masih terjaga menjadi nilai tambah untuk beberapa tempat wisata di Papua. Papua bukan hanya tentang Raja Ampat, namun masih banyak lagi pilihan destinasi yang tidak kalah menakjubkan di sana. Tanpa merogoh kocek yang dalam, beberapa pilihan destinasi berikut sangat cocok untuk para backpacker. Banyak tempat wisata yang dapat dikunjungi di sekitar Kota Jayapura. Kota Jayapura merupakan ibu kota Provinsi Papua. Letaknya sendiri kurang lebih 25 km dari Bandara Sentani dengan waktu tempuh kurang lebih 45 menit. 

 

1. Danau Sentani

Destinasi pertama yang perlu anda kunjungi adalah Danau Sentani. Nama danau ini pasti tidak asing di telinga kita. Danau ini merupakan danau terluas di Papua, bahkan di danau ini terdapat 21 pulau kecil yang ikut serta menghiasinya. Tempat wisata Danau Sentani ini sangat mudah dijangkau oleh wisatawan. Anda juga dapat menikmati keindahannya dengan mengelilingi danau ini menggunakan perahu wisata yang telah disediakan. Untuk menarik wisatawan, tempat wisata ini mengadakan Festival Danau Sentani tiap tahun. Kegiatan ini biasanya diadakan pada pertengahan tahun. Anda bisa menikmati berbagai macam kuliner dan buah tangan khas Papua. Bukan hanya itu anda juga akan disuguhkan dengan berbagai pementasan upacara adat khas Papua. 

2. Bukit Jokowi

Bukit Jokowi ini terletak di tanjakan Skyline, Kota Jayapura. Ya, nama bukit ini diambil dari nama Presiden Indonesia, Joko Widodo. Bukit ini merupakan tempat bersantai sambil menikmati es kelapa muda yang dijual oleh pemilik kedai es kelapa di sana. Pemilik kedai es kelapa menamai bukit ini dengan sebutan Bukit Jokowi karena bukit ini pernah disambangi oleh Presiden Joko Widodo. Anda tidak perlu merogoh kocek untuk dapat menikmati pemandangan di sini. Anda hanya perlu membeli es kelapa muda untuk dapat menikmati keindahan Teluk Youtefa. 

3. Air Terjun Cyclop

Air Tejun Cyclop berada dekat dengan Bandara Sentani dengan jarak 25 km dari Kota Jayapura. Untuk bisa menikmati air terjun ini anda harus mendaki kaki gunung sekitar 20 menit. Jalur pendakian ini merupakan jalan setapak. Walaupun jalurnya sendiri cukup menantang, pendakian yang anda tempuh sangatlah seimbang dengan pemandangan yang akan disuguhkan oleh Air Terjun Cyclop. Selama perjalanan pun anda akan disuguhkan dengan pemandangan hutan di kaki gunung. Di air terjun ini anda akan melihat batu-batu besar dan air yang jernih. Penduduk dan wisatawan juga bisa berenang di sungai ini. Anda tidak perlu merogoh kocek untuk menikmati wisata ini, yang anda perlukan hanya tenaga. 

4. Danau Love
Danau ini aslinya bernama Danau Imfote, namun penduduk sekitar menamainya dengan Danau Love atau Telaga Cinta karena bentuk danau ini sendiri berbentuk hati. Selain menikmati pemandangan di pinggir danau, anda juga bisa menikmati bukit dengan hamparan padang rumput di sekitar danau. Anda juga bisa menikmati papeda, makanan khas Papua yang dijual oleh penduduk sekitar. Untuk menikmati danau ini anda hanya perlu membayar kurang lebih Rp 40.000 sekaligus untuk parkir kendaraan anda.

Berencana untuk liburan untuk menikmati musim dingin pada bulan Juli hingga Agustus tahun ini? Salah satu destinasi yang cocok dikunjungi adalah Australia Barat, dengan Perth sebagai ibu kotanya. Berikut beberapa aktivitas di Australia Barat yang bisa dilakukan saat musim dingin, seperti dikutip dari rilis Tourism Western Australia. 

1. Berkunjung ke "The Capital of Cool", Perth 

Kota Perth kini sudah bertransformasi menjadi kota yang kekinian dengan hadirnya kedai kopi instagramable, restoran unik, hingga area publik. Anda bisa kunjungi Elizabeth Quay yang menghubungkan Kota Perth dengan Sungai Swan. Bila ingin wisata belanja bisa kunjungi King Street ultra-luxe, Hay Street dan Murray Street Malls, dan William Street di Northbridge. Masing-masing memiliki gaya unik mereka sendiri. 

2. Berkunjung ke Fremantle 

Anda para pecinta seni bisa berkunjungi ke Fremantle. Terdapat pasar ikonik hingga toko desainer lokal. Pusat aktivitas utama berada di sepanjang South Terrace dan di sepanjang jalan High dan Norfolk. 

3. Ke Rottnest Island 

Bila Anda ingin berkunjung ke pantai bisa datang ke Rottnest Island. Letaknya hanya sekitar 30 menit dari Kota Fremantle. Di sana Anda bisa menikmati keindahan pantai hingga alam bawah laut. Rottnest Island juga menjadi habitat quokka, mamalia yang disebut-sebut the happiest animal on earth.
 

 4. Melihat paus di South West 

April hingga Desember biasanya menjadi waktu para paus bermigrasi di Australia Barat. Beberapa paus yang bisa dilihat pengunjung antara lain paus humpback, paus southern right, dan paus biru. Anda bisa berkunjung ke lokasi ini dari Albany, wilayah Sungai Margaret (Augusta, Busselton, Dunsborough), Esperance, Perth, Broome, Kalbarri, dan Shark Bay). Tak hanya melihat, pengunjung juga bisa berenang bersama paus humpback di Exmouth dan Coral Bay. 

5. Wisata kuliner di Margaret River 

Margaret River cocok untuk para pecinta kuliner. Selain deretan restoran, terdapat pula kebun-kebun anggur yang subur. Berbagai macam hidangan seperti sayuran, buah, daging, makanan laut, hingga es krim bisa dinikmati di sana.
 

6. Mengunjungi Pink Lake 

Anda bisa juga berkunjung ke salah satu danau bewarna merah muda di Australia Barat. Letaknya di sebelah utara Perth, Port Gregory, tepatnya di dekat muara Sungai Hutt di Coral Coast Australia Barat. Uniknya Anda bisa melihat hal unik perubahan warna danau dari warna merah jambu hingga ungu. Waktu terbaik untuk berkunjung adalah saat pagi atau menjelang matahari terbenam.

Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI) melalui Pusat Penelitian Oseanografi (P2O) sedang mengembangkan teripang yang makin langka keberadaannya di alam. Teripang atau dikenal pula dengan nama timun laut bisa dikembangkan menjadi makanan dan suplemen makanan, yang mahal harganya, sehingga penangkapan dilakukan berlebihan. Balai Pengembangan Bio Industri Laut di P2O telah berhasil melakukan konservasi teripang secara ex situ dan menyuplai benihnya ke masyarakat untuk pengembangan lebih lanjut.

Bahkan menciptakan konsep pemeliharaan teripang bersama dengan ikan bandeng dan rumput laut di dalam satu tambak. "Target kami pada 2019, kami ingin menjadi pusat nasional tentang teripang di Indonesia," tutur Dr. Dirhamsyah, Kepala P2O, di Jakarta. "Teripang ini adalah program unggulan kami dan hulu ke hilir." Teripang yang berpotensi dikembangkan menjadi suplemen makanan adalah teripang dari jenis Sticopus vastus. Menurut Abdullah Rasyid, koordinator penemuan teripang sebagai bahan suplemen makanan, teripang bermanfaat mengganti nutrisi makanan yang hilang waktu kita makan. 

Teripang S. vastus, meski tergolong yang teripang murah, ternyata mengandung vitamin, kolagen, protein, omega 3, serta glukosamin dan kondroitin yang berperan dalam pelumasan tulang, serta mukopolisakarida yang berperan dalam pembentukan tulang rawan. Teripang lain yang sedang dikembangkan adalah dari jenis teripang pasir atau Holothuria scabra yang memiliki harga lebih mahal. Teripang ini hidup di pesisir dan mudah ditangkap sehingga populasinya termasuk yang terancam punah. Teripang ini biasa dijual dalam bentuk kering atau yang siap masak.  "Di Indonesia harganya bisa Rp64.000 per 100 gram di supermarket," kata Firdaus, peneliti dari balai yang sama. "Di pasaran, harganya bisa mencapai US$15 sampai US$1.500 per kilogram."

Teripang sudah diperjualbelikan di 70 negara dengan tujuan ekspor adalah China, Hong Kong, Taiwan, Singapura, dan Korea. Kebanyakan diekspor dalam bentuk kering. Besaran ekspor teripang Indonesia, kata Firdaus, mencapai 2.003.783 kilogram dengan nilai mencapai US$9,4 juta lebih.  Nilai ini, kata Firdaus, terbilang kecil sebab teripang Indonesia dianggap tak sesuai kualitas yang diinginkan pasar. Sehingga harganya dibanderol rendah. Untuk itulah, LIPI melalui balai itu bermaksud untuk membantu masyarakat mengembangkan sistem peternakan teripang yang menguntungkan.

Diet Merupakan salah satu cara yang biasa digunakan oleh orang-orang yang menginginkan tubuh yang sempurna dan ideal. Namun ada satu cara yang efektif untuk menjaga berat badan selain diet yang sulit dilakukan seperti biasanya yaitu dengan cara mangubah pola makan atau mengkonsumsi sedikit asupan kalori. Namun, sayangnya sering kali diet gagal akibat kita yang tidak dapet mengendalikan rasa lapar dan tergoda dengan makanan yang sudah ada membayang-bayangi pada pikiran kita.

Seorang ahli gizi Nilam Mahoney, memberikan tips untuk bisa mengendalikan rasa lapar dan membuat perut terasa lebih kenyang setelah makan. Ahli gizi dari Active Nutrion dan Grenade ini menyarankan untuk lebih banyak mengasup sumber gizi pokok, seperti protein.  Dia menambahkan, dengan mengasup lebih banyak protein justru membantu kita merasa kenyang lebih lama dan terhidar dari rasa lapar. “Protein adalah makanan pokok dari menu makan sehat, di mana banyak penelitian menunjukkan protein cukup membuat kenyang dan meningkatkan metabolisme semua makronutrien," katanya seperti dikutip The Express. 

Anda dapat mengonsumsi protein di setiap waktu makan, termasuk saat mengasup camilan, sehingga kebutuhan protein cukup. Lalu makanan kaya protein mana yang terbaik untuk dimakan ketika sedang diet untuk menurunkan berat badan? Dia merekomendasikan makanan yang bisa meningkatkan asupan protein seperti daging tanpa lemak, lentil, telur dan gandum.

Buah-buahan memang sangat kaya akan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, untuk mengkonsumsi buah-buahan tidak harus di konsumsi dengan hanya memotong buah tersebut. Namun kita juga dapat membuat jus dengan blender atau pun menggunakan juicer. Tidak perlu khawatir kandungan nutrisinya akan berkurang. Penggunaan juicer memang akan membuat kita hanya mendapatkan sari buahnya saja karena seratnya otomatis terpisah. Namun, menurut ahli gizi Jansen Ongko, walau dijus kita tetap bisa mendapatkan kandungan seratnya.

Ketika anda berlibur pasti ingin sekali mengunjugi tempat yang indah, sejuk dan membuat anda ingin kembali lagi ke tempat tersebut bukan? Namun, sering kali terjadi pembatalan perjalanan karena polusi udara yang terjadi di negara yang akan di kunjungi tersebut. Namun, beberapa tempat dengan polusi udara terburuk di dunia juga merupakan destinasi wisata yang populer. Gejala sakit akibat polusi udara antara lain mual, batuk, pusing, mata gatal, dan dalam jangka panjang bisa berakibat pada masalah pernafasan.

Walaupun beberapa destinasi begitu cantik untuk dikunjungi, tetapi Anda harus waspada karena pada waktu-waktu tertentu tempat-tempat ini bisa dipenuhi asap polusi. Apalagi jika Anda penderita asma atau masalah pernafasan lainnya. Berikut destinasi wisata yang populer tetapi memiliki kualitas udara yang buruk.

1. Agra, India 

Taj Mahal menarik kunjungan ribuan wisatawan setiap harinya. Namun, kota tempat Taj Mahal berada merupakan salah satu kota dengan polusi terburuk di dunia. Pada waktu-waktu tertentu, asap polusi di Kota Agra bisa memperpendek jarak pandang hingga pengunjung hanya bisa melihat tampilan berbayang dari Taj Mahal. Pengunjung yang tidak membatalkan kunjungan mereka pada saat periode asap tebal, harus menggunakan masker. Walau begitu, Agra sebenarnya bukan tempat dengan asap terburuk di India. Kota Delhi, Mumbai, dan Kalkuta merupakan kota-kota di India yang termasuk dalam kota-kota berkualitas udara terburuk di dunia.

2. Los Angeles, Amerika 

Serikat Los Angeles merupakan rumah bagi Disneyland dan Hollywood, dua tempat wisata populer di Amerika Serikat. Namun kota ini juga merupakan kota dengan polusi udara terburuk di Amerika Serikat, menurut American Lung Association. Los Angeles berada di California dan merupakan rumah dari kota-kota yang masuk dalah daftar kota dengan kualitas udara terburuk di dunia. Hal ini akibat banyaknya mobil, cuaca dan topografi, serta asap dari kebakaran hutan dan jarangnya terjadi hujan. Indeks kualitas udara terkadang mencapai lebih dari 100, yang dianggap sebagai "tidak sehat untuk orang yang sensitif".

3. Buenos Aires, Argentina 

Buenos Aires merupakan kota ketiga terbesar di Amerika Selatan. Tak heran kota ini menjadi salah satu destinasi wisata populer di Amerika Serikat. Salah satu tempat populer di kota dengan paduan budaya Eropa ini adalah San Telmo dan La Boca. Pada musim panas, Buenos Aires kerap dipadati dengan asap. Hal ini diakibatkan banyaknya mobil berbahan bakar disel, yang mengeluarkan emisi lebih tinggi. Kota ini berada pada peringkat lebih buruk daripada Los Angeles, tetapi sedikit lebih baik daripada Paris dan Roma.

4. Beijing, China 

China memiliki reputasi buruk perihal asap. Pelancong yang pernah ke Beijing umumnya sudah tahu apa yang akan mereka hadapi, yaitu orang-orang berlalu lalang dengan masker dan gedung-gedung dengan sistem penyaring udara. Indeks kualitas udara di Beijing bisa mencapai 400 dan pernah mencapai angka 500. Padahal kota ini merupakan tempat bersejarah dan menarik kunjungan wisatawan yang ingin melihat Tembok Besar China dan Kota Terlarang, rumah bagi kaisar China pada zaman dahulu.

5. Paris, Perancis 

Sebagai kota yang dijuluki kota romantis, Paris tengah berjuang menuju lingkungan yang ramah lingkungan. Ada banyak tempat wisata populer di kota ini, mulai dari galeri-galeri seni mendunia sampai Menara Eiffel yang menjadi tempat kunjungan wajib bagi wisatawan saat berada di Perancis. Namun, kota ini masih berjuang melawan emisi kendaraan mobil yang berakibat pada buruknya kualitas udara. Kendaraan umum di Paris menjadi gratis pada saat asap tebal. Hal ini agar warga setempat memilih menggunakan kendaraan umum dibanding kendaraan pribadi.

Pertandingan ini merupakan pertandingan persahabatan yang memeriahkan hari jadi PSSI yang ke-66 sehingga diharapkan mempererat hubungan berbagai negara yang ikut berpartisipasi di dalam Anniversary Cup tersebut. Kemudian juga menjadi ajang bagi Timnas U23 tanah air untuk mengasah kemampuannya bertanding dan mengasah mentalnya juga untuk mengikuti ajang Asean Games di akhir tahun ini. Anda yang mendukung masa depan sepak bola Indonesia sepertinya musti hadir dalam ajang Anniversary Cup tersebut.

Soal tiketnya Anda bisa membeli langsung di stadion saat hari H, dan bisa pula dipesan melalui situs belanja online Bukalapak sejak presale sampai hari H. Sedangkan beberapa waktu kemarin dibuka masa presale dengan diskon 15% untuk setiap tiket yang tersedia. Kalau kehabisan maka mau tidak mau tiket Timnas tersebut musti dibeli di hari H, dan dimulai sejak 27 April 2018. Apabila terlewat karena kesibukan yang mendesak maka Anda bisa menyaksikan laga Timnas U23 tanah air di hari berikutnya dan di stadion yang sama.

Daftar Harga Tiket

Pertandingan yang digelar di stadion Pakansari, Cibinong, Bogor ini menjadi momen yang paling dinantikan oleh pecinta sepak bola tanah air. Bagi yang tertarik untuk datang langsung maka berikut daftar harga tiket yang dirilis secara resmi beberapa pekan lalu oleh PSSI:

1. Tiket VIP Barat dilepas dengan harga Rp 200ribu.

2. Tiket Kategori I Barat dijual dengan harga Rp 150ribu.

3. Tiket Kategori I Timur dijual Rp 100ribu.

4. Tiket 2 Utara dan juga Selatan dijual Rp 75ribu, sedangkan

5. Tiket 2 Utara dan juga Selatan dijual Rp 60ribu.

Pembelian tiketnya sendiri seperti yang sudah disinggung di awal bisa dilakukan secara online, pertama lewat situs resmi milik PSSI. Sedangkan opsional kedua adalah melalui Bukalapak yang termasuk situs jual beli online terpercaya dan sudah menjadi partner PSSI. Pemesanan selama masa presale memang lebih murah namun tidak ada ruginya memesan setelah masa tersebut karena tetap terjangkau. Terlebih untuk tiket 2 baik di Utara dan juga di Selatan.

Kalau tidak terbiasa membeli tiket secara online dan merasa lebih nyaman dilakukan secara langsung maka bisa membeli di hari H. Stadion akan membuka tiket box dari jam 9 pagi di hari H pertandingan sampai beberapa menit menjelang pertandingan. Soal ketersediaan tiket tentu menyesuaikan dengan sisa tiket yang sebelumnya laku dipesan secara online. Namun masuk ke tiket biasa tentu tidak masalah karena sudah bisa menjadi supporter bagi Timnas Indonesia.

Saat membeli tiket di stadion Anda musti membaca papan pengumuman dengan benar di masing-masing loket. Sebab nantinya ada loket khusus untuk pembelian tiket on the spot dan ada loket khusus untuk menukar kode pembelian melalui internet. Jangan sampai salah loket supaya bisa cepat dan tidak antri terlalu lama, sebab Anda sudah masuk box tiket Timnas yang tepat sejak awal.

Libur pada saat bulan puasa bukan saatnya anda untuk bermalas-malasan di rumah dan membiarkan hari libur berlalu begitu saja. Menikmati liburan bersama keluarga merupakan salah satu hal yang membuat semangat anda bangkit kembali setelah melepas penat meskipun anda sedang berpuasa. Berwisata tidak melulu harus menguras banyak tenaga. Beberapa obyek wisata ini bisa Anda jadikan referensi saat puasa. Selain bermuatan edukatif, beberapa obyek wisata ini juga berada di dalam ruangan. 5 destinasi wisata keluarga yang cocok saat berpuasa:

1. Museum MACAN 

Museum of Modern and Contemporary Art in Nusantara (MACAN) merupakan museum yang pertama kali memberikan akses publik terhadap koleksi seni modern dan kontemporer Indonesia serta internasional. Saat ini museum MACAN sedang menampilkan 130 karya seni Yayoi Kusama, dengan tema Life Is The Heart of A Rainbow, hingga September 2018. Di dalamnya Anda bisa menikmati ragam karya mulai dari seni lukis, kriya, instalasi, hingga dekorasi yang unik. Untuk mengunjunginya, persiapkan kocek Anda untuk membeli tiket masuk seharga Rp 100.000 untuk dewasa, Rp 90.000 untuk pelajar, dan Rp 80.000 untuk anak-anak. Museum MACAN buka pada hari Selasa sampai Minggu mulai pukul 10.00 WIB hingga 20.00 WIB.

2. Ice Skating 

Di siang hari yang terik, Anda bisa menikmati ice skating di beberapa mall Jadetabek. Beberapa mal yang menyediakan wahana permainan ice skating ialah Mal taman Anggrek, Lotte Shopping Avenue, dan Margo City Mall, Depok. Untuk bisa berselancar di atas lantai es, Anda perlu merogoh kocek mulai Rp 85.000 sepuasnya untuk hari Senin hingga Sabtu dan Rp 110.000 per dua jam untuk hari Minggu dan libur.

3. Alive Museum Ancol 

Tidak banyak yang tahu Ancol punya wahana galeri seni dalam ruang, yaitu Alive Museum. Wisata ini menampilkan wahana ilusi dari lukisan, media digital, dan karya seni yang menarik. Wahana asli dari Korea ini menghadirkan berbagai keunikan yang membuat lima pancaindera ikut serta dalam media ilusi yang imajinatif. Banyaknya berbagai zona menarik di Alive Museum Ancol membuat keluarga Anda tidak bosan-bosannya berfoto dan menelusuri wahana-wahananya.

4. Jakarta Aquarium 

Aquarium raksasa di dalam mall ini menawarkan wisata melihat aneka biota laut. Sekitar 600 jenis satwa dan ribuan ikan menghiasi seisi aquarium tersebut. Anda juga bisa melihat berbagai atraksi seperti mermaid, pemberian makan biota, hingga mencoba berjalan di dalam air lewat wahana barunya. Jakarta Aquarium berlokasi di pusat perbelanjaan Neo Soho lantai LG 101 - LGM 101. Untuk mengunjungi Jakarta Aquarium di Neo Soho Anda bisa membeli tiket secara online ataupun langsung mulai Rp 95.000.

5. Kidzania 

Wahana yang satu ini juga tidak kalah favorit. Anak Anda bisa bermain aneka simulasi profesi dengan aman dan nyaman. Anak-anak yang bisa bermain aneka simulasi di sini, usia dibawah 16 tahun. Kidzania terletak di Mal Pacific Place, Jakarta.

Disaat bulan ramadhan untuk menunggu waktunya berbuka puasa sebagian masyarakat memilih untuk berjalan-jalan ngabuburit. Jika saat ini anda sedang berlibur di Polewali Mandar, Sulawesi Barat, tak ada salahnya menghabiskan waktu berbuka puasa sambil melihat matahari terbenam, Pantai Sarampu dan Pantai Bahari yang terbentang sepanjang dua kilometer menjadi tempat favorit warga saat bulan Ramadhan. Tiap hari kawasan ini selalu dipadati pengunjung, hingga ruas jalan di sekitar lokasi kerap macet. Tak jauh dari lokasi ini, anjungan Pantai Bahari juga menjadi tempat yang banyak didatangi warga untuk ngabuburit selama Ramadhan. 

 

 

Pantai Sarampu menjadi salah satu tempat favorit yang ramai dikunjungi warga menjelang waktu buka puasa. Obyek wisata yang berlokasi sekitar 5 kilometer dari kota Polewali Mandar ini juga dipilih banyak warga untuk menanti buka puasa. Di tempat ini pengunjung bisa menikmati pemandangan laut, hutan bakau, dan suasana pegunungan rindang yang indah. Dijamin bisa menghilangkan stres dan membuat pikiran menjadi lebih segar. Kedua tempat favorit ini tak hanya didatangi warga Polewali Mandar, tapi juga warga daerah kabupaten tetangga seperti Pinrang. Anda bisa memesan berbagai menu masakan dan minuman khas untuk berbuka puasa di tempat ini. Mirna, salah satu pengunjung menyukai pantai ini sebagai tempat ngabuburit sambil selfie ria bersama teman-teman selama Ramadhan.

Dia menyukai suasana pantai yang indah dan luas. “Senang, tempatnya indah, aman dan banyak pilihan menu masakan atau minuman yang bisa memanjakan pengunjung,” kata Mirna. Animo masyarakat berwisata sambil ngabuburit di tempat ini selama Ramadhan membuat ratusan pedagang kaki lima yang berjejer di sepanjang Pantai Bahari menuai untung besar. Yuli, salah satu pedagang di lokasi ini, menyebutkan jumlah pengunjung yang meningkat dua kali lipat dibanding hari biasa membuat omzet pendapatan mereka juga naik tajam hingga lebih dari dua kali lipat dibanding hari biasanya. “Lumayan, jumlah pengunjung naik tiga kali lipat dari biasanya. Umumnya warga datang berombongan,” kata Yuli.

Saat sekolah dulu pasti anda diajarkan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat seperti empat sehat lima sempurna, mengapa diajarkan demikian ? Sebab tubuh memerlukan nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Banyak sekali nutrisi serta vitamin yang kita dapatkan dari makanan yang sehat seperti sayur, dangin, susu, telur, dan sebagainya. Dan setiap vitamin memiliki fungsi dan peranannya masing-masing, seperti halnya vitamin D. Vitamin D layak disebut sebagai vitamin "ajaib". Sebab, selain dikenal khasiatnya untuk membantu manusia menyerap kalsium, vitamin D juga menurunkan angka kematian yang disebabkan kanker payudara, usus besar, dan prostat. Bahkan, vitamin ini pun disebut mampu berperan dalam menangkal depresi. Tak hanya khasiat itu, laman South Lands Sun juga menguraikan tiga manfaat lain dari vitamin D.

1. Melindungi sistem imun 

Penelitian yang dilakukan dari waktu ke waktu melahirkan kesimpulan yang menyebut vitamin D menjadi cara efektif untuk melindungi sistem imun. Sebuah riset yang dimuat dalam the Journal of Leukocyte Biology di bulan Mei 2012, menyebut kadar vitamin D yang tidak memadai, berkaitan dengan kurangnya respon imun tubuh. Ada kemungkinan peningkatan asupan vitamin D dapat memperkuat respons kekebalan tubuh terhadap infeksi virus.

2. Mengurangi risiko infeksi pernafasan 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada bulan September 2012 menyebut, vitamin D harian dapat mengurangi risiko infeksi pernapasan di musim dingin. Penelitian pada 247 anak-anak sekolah di Mongolia (yang diketahui berisiko tinggi kekurangan vitamin D, terutama di musim dingin) diberi asupan suplemen setiap hari. Hasilnya, risiko infeksi pernapasan akut berkurang separuhnya.

3. Mempercepat proses pemulihan dari sakit 

Hasil riset yang dipublikasikan pada bulan September 2012 di Journal Proceedings of the National Academy of Sciences menyebut suplemen vitamin D mampu membantu masa penyembuhan dari masalah infeksi menjadi lebih cepat. “Pasien yang mendapatkan asupan vitamin D bersama antibiotik membersihkan bakteri tuberkolosis di paru-paru, 13 hari lebih cepat pulih daripada mereka yang hanya memiliki perawatan standar." Hal ini diungkapkan peneliti utama Adrian Martineau Seperti dikutip laman Best Health. Martineau menyebut vitamin D membantu meredam respons inflamasi tubuh terhadap infeksi. Bahkan Martineau berspekulasi, vitamin ini mampu meningkatkan masa pemulihan dari pneumonia. Pneumonia, dikenal juga dengan istilah paru-paru basah adalah infeksi yang memicu inflamasi pada kantong-kantong udara di salah satu atau kedua paru-paru.

Ada pun sumber makanan yang mengandung vitamin D antara lain, minyak ikan kod, ikan berlemak seperti salmon, sarden dan tuna. Lalu, vitamin D juga bisa didapat dari telur, tahu, dan tempe. Vitamin ini pun bisa didapat dari susu kedelai, susu, dan produk susu, seperti keju.

Pada tanggal 11 Mei yang lalu terjadi erupsi gunung merapi yang mengakibatkan beberapa tempat wisata di tutup seperti yang di kabarkan oleh Balai Besar Taman Nasional Gunung Merapi (TNGM) melakukan penutupan terhadap beberapa obyek wisata di Kawasan TNGM terkait erupsi Gunung Merapi. Hal tersebut dituangkan dalam surat edaran dari Balai Besar TNGM, Nomor SE.250/BTNGM/TU/Ren/05/2018 Tentang Penutupan Obyek Wisata di Kawasan Taman Nasional Gunung Merapi. Di dalamnya tertulis bahwa dalam rangka pengamanan dan kewaspadaan terhadap pasca aktivitas letusan freatik pada tanggal 11 Mei 2018, maka obyek wisata di dalam kawasan TNGM untuk sementara ditutup sampai batas waktu yang akan ditentukan kemudian.

Ada lima obyek wisata yang ditutup, diantaranya:

1. Tlogo Muncar dan Tlogo Nirmolo, Kaliurang-Pakem 

2. Panguk dan Plunyon, Kalikuning-Cangkringan 

3. Sapuangin-Deles, Kemalang, Klaten 

4. Jurang Jero, Srumbung, Magelang, 

5. Pendakian Gunung Merapi dari Sapuangin maupun dari Selo.

Sebelumnya, Sejak Jumat (11/5/2018) pagi sekitar pukul 07.50 WIB, Balai Besar TNGM sudah menutup kegiatan pendakian. "Semua pintu masuk terkait wisata termasuk pendakian di kawasan TNGM ditutup," kata Kepala Balai Besar TNGM, Ammy Nurwati. Ia melanjutkan, Balai Besar TNGM akan memantau kondisi wisatawan atau pendaki di kawasan TNGM dan mensterilkan area puncak Gunung Merapi. Adapun Letusan Gunung Merapi yang terjadi pada Jumat (11/5/2018) pagi disertai dengan suara gemuruh dengan tekanan sedang hingga kuat dan tinggi kolom 5.500 meter dari puncak kawah. Hal itu disampaikan Kepala Pusat Data Informasi dan Humas Badan Nasional Penanggulangan Bencana, Sutopo Purwo Nugroho pada hari yang sama. Sutopo menjelaskan, Gunung Merapi yang terletak di Kabupaten Klaten, Megelang, Boyolali dan Sleman itu saat meletus melontarkan abu vulkanik, pasir dan material piroklatik.